1se aquece antes de fazer exercícios , alongamento

2- exercícios de musculação , agendado > 2 dias , 1 dia de repouso para os músculos evoluírem e carecer


2 dias braços 1 de repouso .
Flexões para definir quantas por dia?
20 de manhã , 20 de tarde 20 de noite .
 60 flexões e o seu máximo.


esses e o único fora da academia Abdômen - existe dois tipos de exercícios para o abdômen , e a e  3 series
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 -- Estenda os braços, mantendo-os próximos às orelhas;

3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen

4 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.

 Abdominal - a mesma coisa , ve quantos consegue fazer divida por 2 e faça três series . para ter uma barriga definida mais rápida siga as etapas 1 – Reeducação Postura 2 – Atividades Físicas Aeróbias 3 – Exercícios Localizados para o Abdômen 4 – Reeducação Alimentar Pernas - o principal e correr e fazer poli xinelos