Diario de lucy @ Holanda

gostei das dicas dela pra dieta

http://www.detuinen.nl/afslanken/ontgiften/33296-bootea-teatox.html
tamanho
comença essa semana toma esse chá pra emagrecer pois o casamento esta chegando e ainda não

emagrecie esta dificil ,mas vou conseguir quero esta de bem com o meu corpo e quero que meu vestido fique perfeito. vou conseguir em de jesus

  
sprinters sit ups
1. Deite no chão com as pernas estendidas. Os calcanhares deve tocar o chão.
2. Traga suas mãos para os seus ouvidos e completar uma crise, girando seu corpo para tocar seu cotovelo até o joelho oposto, imitando o movimento de um velocista.
3. Complete 2 conjuntos de tantas repetições como você pode.

1 exercicio começar com 1/13 saltar a corda 30segundo 2
exercicio 3/13 30 segundo sentar na parede

1 
2
 3/13execicio flexoes 5/13



exercicio abdominais 4/13



5/13 subir á cadeira
6 exercicio Squat 6/13cócoras descaçar 7/13 descaçar 8 /13 plank tabua 9/13 joelhos elevados descaçar 10/13 comecar estocada descaçar 11/13 flexões e rotação descaçar 12/13tabua do lado direito 13/13tabua do ladp esquedo

Algumas dicas para ajudar você nessa caminhada: 1- Peito de Frango: apresenta baixo teor de gordura e alta concentração de aminoácidos essenciais, importantes para a construção muscular; 2- Atum: excelente fonte proteica e de óleos essenciais, tem a importante função de regular o organismo, além de otimizar resultados e melhorar a performance do treino; 3- Clara de Ovo: possui albumina, proteína que ajuda a reforçar a musculatura, além de construir e reparar as células do corpo. Os aminoácidos da clara do ovo tem a função de restaurar ar pequenas lesões musculares, auxiliando no aumento da massa magra; 4- Leguminosas: são ricas em fibras e são uma das melhores fontes de proteínas entre os vegetais; 5- Carne vermelha magra: rica em minerais como zinco, ferro, selênio e fonte de proteína, ideal para ganho de massa muscular; 6- Batata doce: fonte de carboidrato e proteína, responsável pela energia usada nos treinos físicos. Ajuda recuperar os músculos depois das séries de musculação; 7- Aveia: Contém ß-glucana, responsável por retardar o esvaziamento gástrico, auxiliar no controle de peso, além de ser um cereal que possui de médio a baixo índice glicêmico, fornecendo energia por mais tempo, reforçando o estoque de glicogênio muscular sem causar grandes picos de insulina, diminuindo a fome e queimando mais calorias. Esses são apenas alguns alimentos que você pode incluir em sua rotina alimentar, claro que a orientação de um profissional de nutrição é totalmente indicado em todos os casos, pois fará você consumi-los de maneira correta, extraindo o melhor de cada alimento, criando o melhor ambiente anabólico para sua dieta e consequentemente atingindo seu objetivo, seja perda de peso ou ganho de massa muscular. forte http://academiaup.fitness/artigos/40-melhores-alimentos-para-hipertrofia.html