1 exercicio começar com 1/13 saltar a corda 30segundo 2
exercicio 3/13 30 segundo sentar na parede

1 
2
 3/13execicio flexoes 5/13



exercicio abdominais 4/13



5/13 subir á cadeira
6 exercicio Squat 6/13cócoras descaçar 7/13 descaçar 8 /13 plank tabua 9/13 joelhos elevados descaçar 10/13 comecar estocada descaçar 11/13 flexões e rotação descaçar 12/13tabua do lado direito 13/13tabua do ladp esquedo